抬腿并旋转脚踝

保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

平躺抬起上身

保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

上半身和双脚抬起呈V型

坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

侧身俯卧撑

侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。

功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

侧躺半仰卧起坐

身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。

功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。

莲花坐双手调整呼吸

简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

功效：可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。　

功效：腹式呼吸毫无疑问锻炼着腹部，自然可以很好的减腰上赘肉。

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