当我们从孩子成长为大人，将意味着我们拥有更多自由的空间，同时也意味着我们将有更重的担子需要扛。步入社会开始工作后，每个人都会面临着挫折、烦恼的困扰。

当负面情绪缠身的时候，心里面会觉得很压抑，憋得似乎喘不过气来。那面对这样的自己，我们该如何改善自己的情绪？接下来就和小编一起来看看吧。

总是心里很难受很想哭怎么办

一、心里难受想哭的原因

如果这样的情绪只是偶尔出现，并且和某些事情的发生有密切关系，说明情绪是受到了现实生活中某些事情的影响。

如果这种情况超过两周或者更长时间则可能是抑郁症，建议调整放缓生活节奏，可采用一些抑郁症自治法来进行自我治疗。如果一直不见好，可以向专业医生求助。

二、发泄负面情绪的方法

1. 走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

2. 运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

3. 接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

4. 幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

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5. 笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘！在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

三、最不可取的发泄方法

1. 暴饮暴食。吃不失为一种舒缓负面情绪的方式，但暴饮暴食的效果大不相同。因为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈，以至当我们再次面对情绪问题的时候，会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。即便当我们不愿意这样做时，却已经控制不住自己了以致可能发展成为贪食症。

2. 酗酒。酗酒是男性朋友面对负面情绪与压力的时最容易采取的应对方式，很明显这种方式有害健康。从心理的角度来说，我们在情绪低落时喝酒，其实不是因为酒能解决问题，而是酒精给我们提供了一个信号——我喝酒了，我这个时候说的话都是不受控制的。这样的信号可以让我们畅所欲言，即便是黯然泪流了。

3. 疯狂购物。很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物，它也确实能适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面情绪的痛苦，但要注意：当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候，这就已经不是购物了，而是购物癖或购物狂，即一种冲动控制障碍。

所以，购物减压可以有，但请不要过度。

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