方法一：
在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，最好去买专门的哺乳胸罩。专门的哺乳胸罩里有一种能换能洗的垫子，不但能预防乳房下垂，还可以吸净渗漏出来的乳汁，非常方便。
妊娠后期和哺乳期坚持每天戴哺乳胸罩，托住乳房，而且要注意白天夜晚都要戴。防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。
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方法二：
在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂。在这一关键时期，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。
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未婚未孕也要懂得预防乳房下垂
如果你是未孕未育女性，则千万不要等到生了宝宝才开始为乳房下垂的问题烦恼，从现在开始就护理你的胸部预防下垂吧：
1)防止乳房被撞击、挤压;注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧;
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2)经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法推托右侧乳房);
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3)适当做一些倒立体位，或经常做一些头低位的锻炼动作;
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4)对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意佩戴专门的运动胸罩。
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