导语：你是否常在电脑前一坐就是几小时？如果是长时间保持一个姿势，会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬，这类情况在电脑一族中屡见不鲜。除此之外，影响爱美MM的头号公敌乳房下垂也变得非常明显，由于弓背含胸，胸部会处于下坠、松弛状态，久而久之，不但影响乳房的挺拔度，还会感到胀痛、刺痛等不适症状。如果你喜欢趴在办公桌上午睡或者是喜欢把胸靠在办公桌上、经常不当节食减肥，那么你需要提高警惕了，因为这些状况已经让让你的乳房亮起了红灯。

自测： 你的胸部开始下垂了吗？

胸围大小与身高的关系应为：身高×0.53；

胸部下垂程度标准：(以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)

危害级别：★★

轻度下垂——乳头与乳房下的皮肤反折线相平；

危害级别：★★★　　

中度下垂——乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线；

危害级别：★★★★★　

重度下垂——乳头位于乳房最低部分。

PS:反折线：反折线就是两个乳房下方，乳房与胸壁皮肤的交界线。乳头离它越近，表明你的胸越下垂，如果胸还没有明显，但是弹性变差，也该立刻注意预防下垂。

速救一：调整坐姿

正确的坐姿不仅能减少颈椎病、肩周炎、腰椎病的机率，还能提升工作状态。科学的坐姿应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很关键。

速救二：工作休息期间多运动

电脑一族工作繁忙，很少有时间做运动，为了身心健康，尤其是OL们，动起来对自己很有必要哦！在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方面不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

速救三：多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物

食物是最安全而天然的保健，例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等；叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。

办公室几个小动作预防胸下垂

动作1.

手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

动作2.

双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。

动作3.

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态；手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动；手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

动作4.

双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。