锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看，太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平，没有立体感。因此，锁骨要深浅适度，线条清晰、平直。　完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?

　　一、哑铃扩胸

　　Step1：双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角:。

　　Step2：以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。

　　Step3：停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1组，每天坚持做15组。

　　二、后仰推举

　　Step1：正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住。

　　Step2：逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　三、后仰式俯卧撑

　　Step1：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线。

　　Step2：弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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怎样才能拥有漂亮的锁骨？锁骨是怎么练出来的？

　　四、后背合掌

　　Step1：双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕尽量呈一条直线。

　　Step2：保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

　　Step3：同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。

　　Step4：用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。

　　五、矿泉水体操

　　Step1：把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

　　Step2：双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　六、坐姿推举

　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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怎样才能拥有漂亮的锁骨？锁骨是怎么练出来的？

　　七、蛇式瑜伽

　　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

　　八、骆驼式瑜伽

　　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

　　九、上犬式瑜伽

　　俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。