产后臀部下垂怎么办是不少妈妈们关注的问题,以下五种运动主要是针对妈妈产后臀部下垂进行的,帮助产后妈妈提臀:
1、臀部伸展
(1)两腿弯曲,两膝着地。两手撑地,手指冲前。吸气,伸直两臀。
(2)两臀弯曲,身体下压,但不要贴在垫子上。
(3)上臂用力伸展,还原成准备动作。
2.俯撑侧抬腿
(1)仰卧,转身做左侧卧式。抬头,屈左肘,左臂撑地,右手置于身前的地面上。
(2)深呼吸几次,然后举起右腿。
(3)右腿弯曲,右脚撑在垫子上。
(4)抬左腿,上半身保持原来的姿势。
3、侧踢腿跳
(1)挺身直立,两脚微微分开,丙手垂于体侧。
(2)两手插腰,左腿向前,身体保持挺立。
(3)跳动时左腿着地,右腿外摆。
4、站立抱腿伸展
(1)挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。
(2)抬右腿,屈膝,两手抱小腿。保持身体直立不动,还原再做左侧动作。
5、站立下蹲
(1)挺身站立,两脚分开与肩同宽,两手放于身体两侧。
(2)抬起双臂,使两臂弯曲。两膝弯曲,慢慢下蹲。
(3)然后两腿伸直,两手放下,回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气,缓缓站立时就吸气。
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