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六个简单动作美胸又瘦腰

发布时间：2011-03-04 22:25 来源：姿尚女性网

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六个简单动作美胸又瘦腰

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　　想要在拥有傲人胸部的时候，也能拥有纤细蛮腰吗？那就来学学下面6个简单动作，让你拥有魔鬼身材。

　　1双手侧腰动作

　　双手侧腰动作

　　双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上

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　　2极限伸展

　　极限伸展

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

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　　挺胸收臀动作
　　挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

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　　轮状收腹
　　收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。

#p#副标题#e# 　　5幻想触墙式
　　幻想触墙式
　　摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。

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