改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。
把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：
(1)一杯牛奶；
(2)一个鸡蛋；
(3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)；
(4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)；
(5)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)；
(6)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。)；
(7)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两)；
(8)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。
注意劳逸结合，平衡饮食，适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，自我调控情绪等科学的生活方式现代人非常重要，它既可预防身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。
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