一、水中健身

　　优势：

　　1、 可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。

　　2、 由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，安神。

　　3、 运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环。　　爱心提示：如果你现在是产后3个月以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。

　　大猩猩式前后划手：动作要领：直腿或曲腿站于水中，双手从体侧做向后划水动作，划手时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松动。

　　次数：每组不少于10-20次

　　锻炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。

　　2、水中跳跃：动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，落下时臀部不要后撅，身体收紧。

　　次数：每组不少于15-30次

　　锻炼部位：腿部、全身有氧代谢运动。

　　3、弓箭步走（跨步走）：动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，自然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度的摆动。

　　次数：每组不少于2-3分钟

　　锻炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢运动。

　　陆地塑形操：

　　优势：

　　1可以有针对性地进行塑形运动，塑造各部肌肉。

　　2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。

　　3这种小负荷长时间的运动，可以很好的把运动强度控制在有氧域之内，没有任何跑跳动作，减少运动损伤。

　　爱心提示：如果你现在已经是产后30以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。

　　臀大肌及大腿后部训练：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿弯曲靠近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。运动量：反复10—20次/组 ×（2-4）组 2次/天

　　2、背部及臂部训练：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。

　　运动量：反复5—10次/组 ×（2-4）组 2次/天

　　3、大腿外侧训练：一腿在外侧伸直，一腿屈膝撑地，双手与肩同宽撑地，保持自然呼吸，做直腿上下抬腿动作，注意用力时不要塌腰。

　　运动量： 反复每组10—20次/每腿×（2-4）组 2次/天