周末两天的狂欢可能会毁了你一周的健身成果。如果你的周末计划已定,那么就要提前行动保住你的健身成果。
聚会:起床晚了也要吃早餐
如果在周六日有聚会的话,一定要吃早餐,即便睡懒觉起得很晚。因为吃早饭会促进新陈代谢,而且还能控制体重。除外,在下一周的健身计划中,也要安排出更长的锻炼时间。或者在例行的锻炼计划中抽出一些时间来从事强度更大的运动,比如参加一堂拳击课或游泳来代替原先的椭圆机训练,或者去打篮球、踢足球。这样你会消耗掉更多的脂肪。
在家:避免边看电视边吃零食
研究人员发现,经常测体重的人吃得更少。因此,周六早上先测试你的体重,周日再测一次。计划在家的人多数会长时间看电视,最重要的是避免看电视的时候不自觉地吃零食,比如杏仁、爆米花、椒盐脆饼等。最好的方法是周五不要准备,或者把食物和饮料留在厨房而不是你伸手可得的地方。
泡吧:去酒吧前要先吃饱
酒吧里的美食多数是高热量的,因此,去酒吧前要先吃饱,比如吃些牛肉、鱼肉,以及更多的蔬菜。吃饱了再去,你就不会在酒吧吃高热食物了。在酒吧里,很多混合饮料和酒的热量比较高,选择那些热量小的啤酒或者其他饮品,比如苏打水或者矿泉水,不但省钱,还有利健康。(辛宇)
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华盛顿大学医学院的研究者发现:星期六是最大的敌人。过去有研究显示,人们在假日期间容易增长体重,特别是在长假到来之前这段期间。
每日科技网站报道,华盛顿大学理疗和医学助理教授苏珊·雷赛特博士的研究打破了这一认识惯例,她发现,周末更容易让减肥者忽视,成为减肥的最大敌人。
研究发现,在周六被调查者食物中的总热量中有36%来自脂肪,而在一周内的其他天这一比例都低于35%。就是周六这天多吃的食物,使被调查者在一年内的平均体重增加了4千克。这是因为人们在周末的生活方式与平时会有很大不同,他们会参加社交活动、聚会,与儿童一起游戏玩耍。此时的饮食更容易受到干扰。
雷赛特博士建议普通人在周末一定要饮食适度,千万不要暴饮暴食。人们在外出聚会时自己携带健康食品,感觉到饥饿后就稍微吃点;在带孩子出去游玩时,最好准备一份清淡的午餐。此外,还要仔细关注每份食物量的大小,不要让一时的贪欲破坏了整个控制体重的计划。
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