肥胖天生是女人的最大敌人，除了那些神经大条到对自己的赘肉视而不见人之外。大部分体重超标的女生都会一边用嫉妒的眼光看着那些吃死也不胖的异类，一边义无反顾地把自己变成超级小白鼠，尝试着各种各样的减肥方式，试图找到一夜变成林志玲的偏方妙法。面对林林种种的减肥法，到底哪种有效，到底哪种才是彻底解决问题的办法呢？

        单一食物减肥法

        方法：用一种低热量的食物代替正常一日三餐的饮食。包括苹果减肥法，酸奶减肥法，菠萝减肥法等。

        原理：通过低热量食物满足食欲，控制热量摄入，使身体消耗的能量大于食物摄入能量，达到减肥的目的。

        效果：肥胖是食物相对摄入量与能量消耗间平衡失调的结果。如果使用该方法，控制能量的摄入，体重一定会下降。

        利： 方法简单，容易实施，成本也不高，短期内能够看到效果。

        弊： 单调的食物摄入造成营养失衡，很难让人长期坚持下去，一旦停止实施，体重往往出现报复性反弹。菠萝这样的食物其实能量并不低，吃一块300克的菠萝等于吃200克米饭。

        减肥 药

         方法：可能是尝试的人最多的减肥方法 之一了。通过药物的药理作用抑制食欲，或促进胃肠蠕动、增强食物脂类的排泄，甚至脱水的方法减轻体重。

         原理：西药中的西布曲明通过降低食欲，以减轻体重。中药减肥茶 中包括山楂、荷叶、乌龙茶、泽泻等成份，有的减重茶中还有泄下药、利小便药或发汗药。

         效果：在服药期间可以帮助控制体重。

         利： 获得容易，不需要太多的意志坚持。

         弊： 减肥药 的弊端罄竹难书，西布曲名有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。由于西布曲明、芬氟拉明等药物价格低廉，且确有一定的抑食减肥功效，屡被一些不法商家巧妙加入减肥食品中牟取暴利。据介绍，西布曲明在德国、美国、意大利等地导致数十人死亡而被许多国家禁止使用。通过中药中的发汗药、导泄药、利尿药控制体重，都可能对身体造成损害。通过外力控制体重，一旦停止服用药物，可能造成体重反弹。

        抽脂手术

         方法：目前方法有所改善，但基本的原理方法为，将一根细长的抽脂管伸入皮下脂肪堆积的地方，管子的后方连结一个可以产生负压的装置，之后在抽脂管前后的移动过程中，藉由负压的吸力将脂肪抽出。

         原理：直接将体内积聚的脂肪抽出体外

         效果：立竿见影，做过手术就能看到围度缩小。

         利： 用最快的速度达到改善身材的目的。

        弊： 疼痛、感染、出血，成本也较高。抽脂是为了改善局部性肥胖而设计的治疗，抽脂是为了让某处的曲线符合其四周曲线的正常比例。如果全身每一处皆胖，想要全身都瘦的人，要靠整体瘦身才有效。

       穴位减肥

       方法：包括针灸、埋线、按摩等方式刺激特定的穴位，达到减肥的目的。

       原理：中医认为肥人多痰、多湿, 其肥胖多责之于饮食不节、脾胃不司、痰湿壅滞而致,故治疗肥胖以胃经、脾经穴及背俞穴为主, 旨在调理脾胃、祛痰祛湿、升清降浊而达效。

        效果：能有效地抑制患者亢进的消化吸收功能, 控制患者的热量摄入,从而达到治疗效果。这可能与针灸能够激活饱中枢,使饱中枢兴奋水平升高,抑制了饥饿中枢的活动作用有关。另一方面, 针刺又能促进能量代谢,增加能量消耗,促进体内脂肪的动员与分解,故可达到减肥的目的。

        利： 方法有一定的效果，专业机构在安全性上会更有保障。

        弊： 皮肉之苦是难免的，停止疗程之后如果不能从根本上改变不良的饮食和生活习惯，体重反弹是可以预期的。

        运动减肥

        方法：如骑自行车、爬楼梯、游泳、跑步等。

        原理：通过运动增加消耗，达到能量负平衡，从而帮助减轻体重。

        效果：可以有效减少体内脂肪含量。

        利 ： 可以保持或增加我们的肌肉百分比，从而提高我们身体的新陈代谢率。减少患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。使骨骼更强健，减少精神压力，提高睡眠质量，改善情绪。

        弊： 对于体重较大或者没有运动习惯的人，过量运动有可能造成关节损伤。一般需要大运动量的训练才能达到减重效果，较难长期坚持。