在东方，据说做这种操的老人可以返老还童。
下面的详细说明会使这套操很容易学会。首先两脚分开站好，手放在微弓的腿上，保持半蹲姿势。感到舒服后，排空肺内气体，收缩腹肌，提高内脏直到隔下，形成凹腹，双手放在大腿上端，然后突然放松腹肌。换气之前，重复这一收缩、放松交替动作三遍。每一轮练习开前，先直立身体休息几秒钟，使呼吸正常后再进行下一轮练习，共做五轮。
切记不要勉强做练习或使肌体造成过度紧张。如果做这套操引起过分疲惫，要立即停止。这套操的目的在于让您身体健壮，而这需要时间。当然所需时间长短根据每个人开始锻炼时的年龄、体格和健康状况而定。不要图快而浪费收缩的气力。速度会在适宜的时候到来的。
用不了多久我就能每次呼气时收缩二十次，做十轮了，一直保持这种速度一个月。当我的腹肌变得结实时，我每大早餐和晚餐前进行锻炼。又经过一个月，我每天的锻炼增加五轮，直到每次锻炼收缩五百次。
当您了解了自己的能力，肌体已经习惯这种锻炼之后，就可以增加每次呼气时的收缩次数。经过两年的锻炼，我的最后记录为连续收缩七百五十次。
这套操会使您体内所有器官在各自部位运转正常。每天应坚持练习一分半钟。您已经在前面十分钟里做了许多有益健康的练习，这比您一天中其他时间为您自己做的更有效。现在，您已朝着比您想象的还要年轻、还要漂亮、还要健康的方向迈出了一大步。
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