为了看近日上映的新美剧，成天窝在家抱着零食看电视，身上的赘肉不知道长了几斤；国庆长假过得好个优哉游哉，恐怕又抵御不了胡吃海喝睡懒觉的诱惑了吧。再这么放任下去，身体线条可要大走样了！不想穿着低腰裤却勒出一圈“猪腩肉”，还不快快亡羊补牢！节食？减肥？做运动？纤腰可不只是减磅那么简单哦，胡乱节食，随时未减腰先减胸，让你性感指数剧减；狂做运动，又怕练出丑陋的大肌肉，彻底沦为“筋肉人”。纤体与塑形双管齐下，才能修出玲珑有致的性感好身段，还是先看看明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀吧。

      运动派：运动是瘦腰的良方

　　蔡依林：呼啦圈72变

　　因为受不了自己的婴儿肥， 蔡依林曾经堕入节食的减肥地狱，餐餐游走在饥饿边缘，生活只剩下青苹果和白开水，结果因为极度营养不良晕倒在摄影棚。所以说，节食千万不可以乱来。现在蔡依林不仅遵照膳食营养师指导，三餐一定保证吃到有营养的东西，还发挥舞蹈天赋，让纤腰运动也带上美美的艺术感。狂练各式舞蹈是家常便饭，看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　大S：随时随地抬首挺胸

　　“美容大王”大S教育我们，纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　莫文蔚：每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法，浑身上下没有一丝赘肉的莫文蔚说：“即使工作再繁忙，我每晚都会在睡前坚持做仰卧起坐30次”。 仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的东东。

　　李泰兰：玩轮滑也可纤腰

　　出演过搞笑连续剧《顺风妇产科》的韩国明星李泰兰，身材高挑又苗条，一段小蛮腰不知勾得多少男士神魂颠倒。她的纤腰术恐怕会令不少MM大掉眼镜，居然是脚上轮子直排的旱冰鞋。滑旱冰也可以瘦小腹？这个创意听起来有点天马行空，不过玩轮滑的时候，的确不自觉地需要用到腰力来平衡或使身体移动，兴许这就是通往“小蛮腰”的康庄大道。

    自然派：崇尚自然的瘦腰族坚信美自天然来

　　宋慧乔：做个柠檬水美人

　　一公升的水里加上由半个柠檬榨出的果汁，放到冰箱里，就成了宋慧乔的柠檬水食谱。不需要特别节食或禁绝零食，对于嘴馋的MM来说绝对是好消息。不过必须每天补充三公升以上的柠檬水，而且运动到出汗，借此排出体内的有害物质。冰冰的柠檬水清凉又爽口，早上喝一杯，既可以清肠又可以祛除腹部的肥油，喝下去的水也使人产生饱足感。不过柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会损伤胃黏膜，学用这一招的话，一定要倍加小心。

　　妮可·基德曼：东方式瑜伽混搭红花素

　　Nicole Kidman对东方式纤体法十分着迷，认为每天早晨起来趁空腹进行一个小时的瑜伽练习，能收到瘦腰的最佳效果，至于选择哪一种瑜伽就不重要了，因为重点在于“坚持”，如果能做到天天坚持的话，不出一个月就能感觉到明显的效果了。另外，在练瑜伽之前，针对腹部的局部赘肉抹上一点纯天然成分的红花素啫喱，效果会更佳。据妮可·基德曼介绍，这种植物配方的啫喱刚涂上时感觉冰冰凉凉的，之后就会发热，即便在瑜伽舒适伸展的状态下也能让脂肪烧起来，照照镜子说不定又瘦一圈。

　　舒淇：保鲜膜大法

　　厨房柜子里就能找到的保鲜膜，在“性感女神” 舒淇的号召下，一跃成为平民式美体的恩物。将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后在音乐声中跳段劲舞，痛痛快快地流一堆汗，瘦身效果可是相当显著。另外一个秘诀是，每天洗澡后，在堆满赘肉的腰侧擦上塑身霜，用保鲜膜包起来，加以适量按摩，可以刺激脂肪燃烧和排水，不过千万不能包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

     特技派：瘦腰偏方你试过吗？

　　徐若瑄：针灸减肥显神通

　　出道多年的徐若瑄，即便年过三十依然如小魔女般性感，无论男生女生都忍不住爱上她。如果问她有没有特别喜欢的运动？小美女的回答却是令人意外的“都很讨厌！”和很多的女生一样，她可是一点都不喜欢运动唷！保持常年不败的好身段，这位模范美女的独门秘方在于听起来有点吓人的“针灸减肥法”。据徐若瑄透露，为了减小腹，她扎过的针长度甚至达到20厘米，虽然有点痛也挺恐怖，不过很见效的。看来真是要打通任督二脉，才能攀上纤腰教主的宝座啊！

　　蔡妍：纽扣必杀技

　　信不信由你，小小的纽扣也可以成为瘦身的利器，这便是韩国性感歌手蔡妍的独家腹部瘦身秘招。方法是：采取站立姿势，将一枚直径0.8至1.2厘米的纽扣放进肚脐眼中，腹部持续用力紧绷夹住，保证纽扣不掉下去。久而久之，肚脐与肚脐周围的肌肉得到锻炼，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法除了可以消除囤积在腹部的赘肉，还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的神奇功效。

　　朱迪·福斯特：杂技版的纤腰术

　　各个纤腰大师中，难度系数最高的恐怕是好莱坞红星朱迪?福斯特“倒挂金钩”式的瘦腰法，没想到吧？为了使下腹部肌肉结实，这位姐姐居然将自己挂到了单杠上。

　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。每次10下，重复3次，两次中间休息1分钟，过程中头要保持挺直。这种类似于杂技的运动方式危险性可不低，要仿效的MM们可要三思而后行。