第一步 1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。 第二步 2.吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。 第三步 3.呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。
第一步
1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。
第二步
2.吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。
第三步
3.呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。
提示：
均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。
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