很多MM做减肥操都希望能有立竿见影的效果，可是心急也吃不了热豆腐。想要瘦手臂的MM，可千万不能错过今天推出的减肥操，每天15分钟，放松心情的练，10天就能看到效果。

　　1.侧立挥臂

　　A双手各执一个哑铃，举起哑铃，手肘弯曲，掌心向前，双脚站稳，并与肩同宽。

　　B左脚向左跨出一大步，弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行，伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。

　　2.上升举臂

　　A站立，双脚与肩同宽，双手各执一个哑铃，腰部向前弯曲，双臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。

　　B慢慢站立，回到站立姿势，重复弯腰动作10-20次。

　　3.站立前倾

　　A双手各执一个哑铃，左脚着地，右脚微微抬离地板(可借助道具)，身体微微向前倾，保持身体平稳。

　　B站直身体，保持平稳2秒钟，然后，左脚跟向上踮起，重复10-12次。

　　4.站立弯肘

　　A站立，双手各执一个哑铃，手心向上。

　　B向上弯曲肘部，直到哑铃能触到肩膀为止。

　　C放低手臂至前臂与地板平行，重复手臂动作10-12次。

　　5.博苏球仰卧撑

　　A双手撑在博苏球上，双臂伸直，双腿伸直并分开几个脚步的距离。

　　B弯曲手肘，放低身体，至胸部能碰到球，保持身体伸直，慢慢抬起身体，重复10-12次。

　　6.仰卧挥臂

　　A背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。

　　B慢慢向后放低双臂，直到双臂与地板平行。回到初始动作，重复10-12次。

　　7.侧躺举臂

　　A身体面向左边侧躺，膝盖弯曲90度，右手撑着头，左手手握一个哑铃，自然放在地上，手心向下，伸直左臂。

　　B保持背部伸直，举起左臂并伸直指向天花板。放低左臂落在地板上，重复举起动作10-12次。

　　8.仰卧举腿

　　A躺在一张长椅上，双手按在头部上方，抬起双腿在空中并呈90度。

　　B保持头部和颈部在长椅上，继续抬起臀部使膝盖靠近胸部，保持2秒钟。

　　9.单臂屈肘

　　A右手和右膝撑在椅子上，左腿伸直，左手手握一个哑铃，左臂自然垂下在肩膀下方。

　　B弯曲左肘，直至左臂呈90度，然后放下左臂。

　　C向左侧抬起左臂，直至左臂与地板平行，重复10次，换到另一边重复做。

　　10.平趴

　　A准备一个板凳，双脚放在板凳上，双手置于肩膀下方撑在地板上，保持身体伸直。

　　B向上抬起右腿，以自己的舒适程度而定，放下右腿，重复抬起动作8-10次，换到另一边重复做。

　　11.坐姿

　　A站立，双脚与臀部同宽，双臂伸直在身体前方并与地板平行，膝盖微微弯曲，直至与脚趾对齐。

　　B放低臀部，向下坐，但臀部与椅子之间保持几公分的距离，保持6-8秒。

　　12.原地跳姿

　　A站立，双脚与臀部同宽，双臂弯曲置于身体前方，做出微微下蹲姿势。

　　B双脚蹬地，用力向上跳。

　　13.腿部滚球

　　A背部着地，双腿放在健身球上，双臂平放在身体两侧，放松呼吸。

　　B弯曲膝盖，尽量抬高臀部，双腿拉直，然后重复动作8-10次。