瘦背，想要学明星，穿上性感的露背装，一点点的赘肉都是绝对NG的!想要做背影美女，那 就先检查你是否有一个销魂美背吧!不想被别人用虎背熊腰这个词形容你，那就从现在开始 瘦背大行动吧!不知道如何瘦背吗?不用担心，在这里，我们会告诉你各种瘦背的方法。从现在开始，努力向背影美女迈进吧!

　　背部赘肉堆积都是怎么造成的呢?有什么方法可以减掉吗?

　　背部赘肉堆积的原因

　　1.缺乏运动

　　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
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背部赘肉堆积的原因有哪些？如何减掉背部的赘肉

　　2.能躺就不坐

　　葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

　　3.长时间久坐

　　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　　4.内衣不合适

　　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
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背部赘肉堆积的原因有哪些？如何减掉背部的赘肉

　　如何减掉背部的赘肉?

　　1.扩胸运动

　　背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气，放松时要吸气。10个一组，每次做4组。

　　2.背部拉手

　　这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外，还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。　身体保持站立姿势，双脚并拢;开始深呼吸，将左手伸到后背，右手放在上面，两手扣紧;用力收紧肩胛骨，向后拉伸，保持5秒钟的，后，回到原位。10个一组，每次做4组。
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背部赘肉堆积的原因有哪些？如何减掉背部的赘肉

　　3.立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　4.靠墙壁站立

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
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背部赘肉堆积的原因有哪些？如何减掉背部的赘肉

　　5.随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　6.划桨动作

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。