手臂上的拜拜肉真的让人很尴尬，现在虽然还是在寒冬，被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即将到来的春天，就是该各种露肉的季节了，手臂上的肉肉绝对是一大“杀器”。你想象一下，当你在约会的时候，抬起手想打个招呼，于是手臂上的肉就跟着你一起摇摆，那个画面简直不要太美。

　　手臂上肉太多，都不敢穿露手臂的衣服，怎么穿衣服都感觉手臂粗，别人在露肉，而你却在遮肉。手臂该怎么瘦呢?有哪些瘦手臂的方法呢

　　运动法

　　1.单臂伸展运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　step1：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

　　step2：稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　step3：将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
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如何甩掉手臂上的拜拜肉？瘦手臂的方法有哪些

　　2.负重摆臂运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　step1：直立，双手握住杠铃(没有条件可以选择一本有一定重量的书)。将重量握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

　　step2：手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　3.后撑抬腿运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　step1：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

　　step2：然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

　　step3：稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
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如何甩掉手臂上的拜拜肉？瘦手臂的方法有哪些

　　4.手掌交叉运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　step1：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　step2：然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　5.俯卧撑瘦手臂法 

　　1、先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。

　　2、两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右。
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　　日常哑铃法

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　食疗法

　　最简单的方法就是先尝试饮食瘦手臂的方法，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。晚饭后一个小时开始运动，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果特别理想。
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如何甩掉手臂上的拜拜肉？瘦手臂的方法有哪些

　　按摩法

　　在沐浴的时候，对手臂进行按摩，可以有效促进血液循环，还可以配合浴盐去除身体的角质哦。以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

　　后拉毛巾瘦手臂法

　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

　　侧卧肩外旋瘦手臂法

　　身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。