常常有人和快生的准妈妈说，多爬楼梯帮助顺产!有的产妇真的去照做了，后果就是爬楼梯导致羊水破了，在没有自主发动宫缩的情况下急急忙忙进了待产室。传播这种观点的人解释：爬楼梯可以促进胎儿早些入盆，对超过预产期的孕妇很有帮助，还能锻炼孕妇大腿及臀部肌肉，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。可是，真相果真是这样的吗?


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　　多位妇产医生并不赞成这种说法，因为孕后期产妇行动不便，爬楼梯有摔跤的风险。万一孕妇一脚踩空，后果不堪设想。另外，爬楼梯对孕妇并不是适合的运动。上楼、下楼的时候，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕后期体重较重，对膝关节不好;其次，为了保持平衡，孕妇身体会前倾，腰椎和腹部压力增大，既给自己的身体增加负担，又会给胎儿造成一定的压力。爬楼梯过快也会导致心率加快，引起身体的不适。最适合孕妇的运动是平地散步，尽量减少弯腰屈膝的活动。


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　　如果准妈妈想试试通过简单的运动帮助顺产，不如试试下面这几个吧：

　　1、盘腿对脚坐

　　保持后背挺直，两脚掌合上，将足跟内向侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改变改善分娩时的体位，保持骨盆的柔韧性，增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后


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　　2、会阴肌肉运动

　　仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道，维持五至六秒后，放松再做。做十次，可以增加会阴肌肉和盆底肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，防止产后出现大小便失禁的情况。


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　　3、上下摇动骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。


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　　4、配合运动呼吸法

　　顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。

　　准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。


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　　5、墙面滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。


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　　除了以上的运动，下面的三件事对于孕妇顺产也有很大的帮助：

　　1、学套孕妇操

　　如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。


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　　2、体重控制好

　　专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。


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　　3、信心很重要

　　在产前的学习过程中最好有丈夫陪伴，这可以让孕妇的心里更踏实。要知道，恐惧的心理也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。段志坚提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，因此在心理上放松对于顺利分娩很重要。对于必将到来的分娩时刻，孕妇要坦然面对，而不要心怀畏惧。据科学分析，只有百分之十几的孕妇需要剖腹产，其他孕妇都可以顺产，而心理在其中起很大作用。