好多女人在生完孩子之后身材都有些走形，而且要恢复到以前的身材非常困难。其实，要想恢复到孕前的好身材，通过哺乳就可以。研究发现，哺乳妈妈更容易恢复苗条的身材。不过哺乳时还是需要有所注意的，哺乳期不能吃的东西有很多，而且有些准妈妈奶水不足，需要下奶。但不管怎样，想要恢复孕前的好身材，哺乳的确是一个好方法。


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　　成功哺乳　首要均衡营养

　　基本上，孕妇在怀孕期间会储存约2至3公斤的体脂肪，为的就是哺乳期间乳汁分泌的需求，产后哺乳有助于身材恢复，每日热量摄取以增加500大卡为宜，均衡分配于餐次中，但要留意均衡饮食，建议每天均衡摄取6大类食物并少量多餐。


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　　蛋白质的部分建议以高生物价蛋白质为主，素食妈妈可选用豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质为主要来源。另外平常有进补的妈妈，像是较高热量的麻油鸡、麻油猪肝等，必须注意热量的摄取，小心进补过头，产后减重吃苦头。


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　　亲喂母乳　2周减1公斤

　　除了营养均衡外，临床也发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600c.c.的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。


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　　营养师提醒：水分是制造乳汁的重要原料，每天建议量2500到3000c.c，相当于10到12杯水，包含温热开水及炖补汤品，也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶(荔枝壳加观音串)、洛神茶或杜仲水来取代白开水，增加乳汁分泌。

　　营养师建议：除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外，饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品，例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等，素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。


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　　给哺乳妈妈的4个小叮咛

　　1.少吃刺激食物：哺喂母乳期间，应尽量避免刺激性食物及空热量食物，包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、浓茶及咖啡等食物。

　　2.喝咖啡注意：平常如有喝咖啡习惯的哺乳妈妈，建议可选用低咖啡因的咖啡，并添加低脂奶，增加钙质吸收。咖啡1天建议量约为1杯240ml，因为咖啡因会藉由乳汁传递给婴儿，使宝宝精神较为亢奋，进而影响睡眠。


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　　3.应均衡饮食：常见的退奶食物如人参、韭菜、麦芽及其饮品，都应避免食用，以免影响乳汁分泌。总之，只要均衡摄取食物，并多摄取优质蛋白质及水分补充，就能为宝宝制备天然又营养满分的母乳。


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　　4收腹衣一定要穿

　　子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。穿收腹内衣是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间穿收腹内衣来改善体型。