许多准妈妈到了怀孕中晚期的时候都会腰酸背痛，这属于正常现象，下面告诉孕期中辛苦的妈妈们一些避免以及缓解的方法。
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1、避免提重物。需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
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2、在一定要战力的情况下，我们建议妈妈们保持正常的生理弯曲，直着站立。不要左侧歪或右侧歪，这会使一边的脊柱变形，加大脊柱的负担。
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3、怀孕期间放弃高跟鞋。因为穿高跟鞋势必需要全身都处于一个紧绷的状态，所以孕妇最好穿平度透气好的布鞋，这样能使全身放轻松。
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4、孕妇在睡觉的时候可以采取一个蜷曲侧卧式睡姿，这样能使腰背得到放松，如果一定要仰卧就最好拿一个枕头放在膝关节下面。
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5、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
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6、最简单的方法是使唤准爸爸按摩腰部。准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。
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准妈妈每天不能都待在家里不运动，平时的话可以多做点按摩，肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积，导致疼痛。单纯的热敷、轻柔的按摩，可以促进肌肉内的血液循环，可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。此外可以用热毛巾进行热敷，大概半个小时左右，可以减轻腰背部的疼痛。如果说实在疼痛难耐，需要用止疼片的时候一定要听取专业医生的指导，否则的话对肚子里的宝宝会有影响。
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