痛经是困扰许多女人的问题，每个月都有那么一两天疼痛不已。有的人认为，这种痛忍忍就过去了，殊不知长期痛经会酿成子宫内膜异位症等疾病，并影响女性生育。痛经并非洪水猛兽，只要认真对待且方法得当，完全可以治愈。

解决方法1运动

　　膝蹲运动

　　两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30下。

　　作用：可缓解经期下腹部及尾骨肛门口坠胀的疼痛感。

　　叉腰摆腿

　　两手叉腰，一腿站稳，另一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。

　　作用：放松腰腿部肌肉，增强血液循环，可舒缓腹部酸痛感。

　　侧身碰墙

　　离墙壁约半米，侧身站立，抬起一只胳膊，和肩齐平，肘部弯曲，把前臂和手掌贴在墙上，另一手叉腰，把胯部向墙面靠拢，两侧交替做，坚持每天做20~30个。

　　作用：可放松心情，促进盆腔血液循环达到缓解疼痛的目的。

　　转动腰臀

　　两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前、向右、向后转动，每次转动10~20下，每天2次。

　　作用：可缓解下腹部的坠胀感，同时可减轻腰部、腿部内侧酸痛。

解决方法2 食疗

　　1.可用田七、黑豆、陈皮、鲇鱼、黑枣来煲汤两小时。在每月月经前一星期饮三次，便有助于行气止痛，以减轻经痛症状。

　　2.在痛经时，可用红糖与益母草煎茶喝，有助于活血化淤，减轻疼痛。

　　3.进食含维生素B1的食物如马铃薯、坚果、豆类、谷类食物及糙米，以及含镁食物如冬瓜、玉米、红薯、杏仁、麦类等，对舒缓痛楚也有帮助。

　　解决方法3 穴位按摩

　　勤做腿部穴位按摩

　　寒冷天气会加重痛经问题，因而了解自身腿部穴位，有时间就随时随地按摩，可以有效地帮助血液循环，增强代谢，解决痛经问题。

痛经小百科

　　痛经是由什么引起的?

　　从中医的角度出发，引起女性痛经有多方面原因。首先，身体一旦受凉，寒气、湿气在女性体内淤滞，导致气血不畅、气滞、血淤，便造成痛经。其次，心情的好坏也是重要的因素。心情不舒畅，肝气就会郁积，从而引起痛经。中医素有“不通则痛，通则不痛”的说法，当气血凝滞在体内不能顺利排出月经，自然就会疼痛。

       食生冷食物会令痛经恶化吗?

　　女人其实很需要注意保暖，尤其在经期，因此经期最好别吃生冷食物。有些年轻人没有痛经的烦恼，觉得吃一点没关系。其实无论是否在经期，生冷食物都对女性不好，长期吃的人，寒气就会在体内累积，从而使体质也发生改变，痛经会随年龄的增长而慢慢产生。

      平日可做什么来预防或缓减痛经？

　　要摆脱痛经的烦恼，最重要的是保暖。经期时可以冲个热水袋焐在肚子上，也可以经常用热水泡泡脚，以活血化淤。建议平日多做运动，尤其是有氧运动如跑步、瑜伽等。另外，长期受痛经困扰的人应该尽快去医院就诊，不要延误病情。

好习惯+好心情预防痛经

　　很多人认为痛经是体质所致，与生活习惯和心情无关，这想法其实是错的，不好的习惯和心情也可能成为引发痛经的导火线。以下情况也许曾发生在你身上。

　　1.晚上11点到次日凌晨1点是人体内分泌调节的最佳时间，常常熬夜的人内分泌容易失调，从而导致月经失调，进而引起痛经。

　　2.冬天许多爱美的女士为求美丽，穿得很少，遇寒后造成寒气、湿气在体内凝集，引起痛经。　　

　　3.雨天鞋子进水后，没有及时擦干双脚，寒气便进入身体，也会造成痛经。

　　4.现代人生活、工作压力很大，尤其是那些平时多思多虑的人，由于心理承受能力低下，心情不够放松，也会造成痛经。

　　建议女性应养成好的生活习惯，保持清洁，并注重调节心情，不要给自己过多的压力。只有双管齐下，改善生活习惯和心理两方面的情况，才能够有效地预防痛经。