在城市里，特别是生活在一些大城市里的人相信对“交通”这个词是深有体会，有时候不需要做那辆车的时候，它就大大方方地频繁从你眼前招摇而过，等到真的需要它啦，等了老半天也不见它的踪影。上班的时候那个急啊，相信很多上班族都深有体会。

       这很正常，我们在等候交通工具时，常常翘首苦盼，人急车不急，感觉很烦心。其实，你再着急，车子该什么时候来，还什么时候来，与你的情绪毫不相干。每逢这种时候，与其你在原地急得直打转，还不如建议你干脆转移注意力，不管在公交车站还是地铁站台上，练练“候车三招”吧。这可不是叫你在原地举着个沙袋锻炼，也不是叫你在公车或者是地铁站台上跑来跑去，就只是非常简单的三招，不需要很明显的动作，更不需要你离开原地，只需要站在那里，你变可以开始健身了。

        这样的话，既可以不浪费等车的时间，又利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资，何乐而不为呢?对一个上班族而言，每个星期至少有1十次的候车时间，只要慢慢坚持下来，你的健康收获可是不小哦。

      无论在哪一个年龄段，尤其人到中年以后，如果不注意训练，身体各部分肌肉就会逐渐萎缩，体重减少，体内脂肪比例逐渐增加，健康水平也随之下降，会令人感觉到有气无力，这也反映了机体的力量素质在下降。所以，我们应该注重肌肉力量的练习，以减缓肌肉的萎缩过程。

      另外，肌肉的萎缩，往往从下肢开始，因为下肢负担最重，受影响也最快，常言道：人老先老腿。未老先衰，脚下无力，都是明证。“候车前两招”，正是基于这种考虑，让你加塞练一练下肢力量；另外一招是锻炼腰背肌，说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身，既可避免等车的焦虑，又可以充分利用时间，可谓一举两得。

   1.半蹲起——增强大腿前群肌的力量

        两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，双膝关节弯曲至90°，再伸直，反复进行20～30次，也可根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。这一招，主要增强大腿前群肌的力量。

  2.提踵——增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性

        两腿微分开或并拢均可，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，反复做踮脚尖动作，使脚跟尽量离开地面，每次最好停留2～3秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。

   3.直体扭腰——增强腰背肌的力量

        两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这个扭腰的动作，既能增强腰背肌的力量，又不同于一般腰部转动的动作那样，会影响到身边的人，所以适合在公共场所自己运动。