当医生宣布怀孕的好消息时，准妈妈们总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往伴随许多生理的变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。在孕期的大S也饱受失眠的困扰，不时发微博说“这两天又失眠了”、“这一晚真的睡不着”。

　　在怀孕初期，准妈妈们比较容易疲倦，比孕前需要更多的睡眠与休息。因此医生通常建议准妈妈们每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈反应经常无法安然入睡。造成失眠的原因可能有很多，包括心理变化以及生理上的尿频、抽筋等。我们一起来看看引发准妈妈失眠的5大原因和改善方法。

　　1、荷尔蒙变化

　　一般认为，怀孕期心情的变化是因荷尔蒙分泌变化所致，主要是雌激素和黄体素。准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对于压力的耐受力也会降低。这段时间的情绪变化比较大，常伴随有忧郁和失眠等症状的发生。因此，适度的压力调适对于稳定孕妇的心情很重要。现在有不少优秀的私人医生出现，如协和妇产科系医生组建的“若水医生”。可以及时在手机上解答孕期中的疑问。在家人亲朋的体贴与关怀之外，对舒缓准妈妈压力是十分有益的。

　　2、饮食习惯改变

　　有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。若水医生建议尽量避免增加压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。关于孕期的饮食，也是准妈妈们尤其关心的一个话题，而具体到什么能吃、什么不建议吃，其实没有统一的定论，还需要根据各人具体的情况而定。而若水家庭私人医生可以更全面细致地掌握准妈妈的情况，为你量身定做和指导孕期饮食。

　　3、频尿影响睡眠

　　怀孕妇女常有频尿的经验，特别是到了妊娠后期，有将近八成的孕妇为频尿所困扰。晚上也会起床跑厕所，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质。

　　造成频尿大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的负担过重，需要注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

　　尿频是孕期常见的变化，但需要弄清楚具体是什么原因引起的。大S曾经的私人医生建议准妈妈们咨询医生后排除感染的可能，再做应对。

　　4、对食物过敏

　　过敏的问题在过去一直很少被注意，尤其是对于食物的过敏反应。以至于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

　　一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以将它排除在菜单以外。但是，有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此引发情绪上的紧张或是失眠。可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。

　　这时候如果有一位家庭私人医生，对你的日常生活有详细的了解，就可以更容易地帮你排除可能的延迟性食物过敏。

　　5、半夜容易抽筋

　　许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。一般医生建议尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

　　很多准妈妈对孕期都会充满担心，担心的主要原因来自对自己身体变化的不熟悉，加上对现在就医大环境的不信任。这样看来，找到一位了解你又能及时咨询的家庭私人医生真的很重要。近年来，移动医疗行业发展迅猛，有不少优秀的云端家庭医生出现，如协和妇产科系医生组建的“若水医生”，能及时咨询到专业的孕期保健医生，能减少很多不必要去医院的时间，帮助准妈妈在孕期拥有一个更好的睡眠。