刘惜君的这个跑步方法，很多的快乐女生们都在用，她们也都效果惊人

　　刘惜君一周内瘦了5斤。她是怎么做到的呢?其实很简单，就是一般的跑步配合合理的饮食。跑步说容易其实也不容易，因为不管用什么方法减肥，一定要符合科学。下面我们就来听听刘惜君是怎么跑步一周减了5斤的。

　　一起来看看刘惜君是怎么跑步减肥的。

　　1、跑步前后的活动

　　跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。

　　2、跑步的装备

　　跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。

　　运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米，长期这样下去会导致乳房下垂。

　　其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。

　　其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。

　　3、循序渐进

　　跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。

　　如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动

　　如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练

　　一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。

　　4、跑步时的饮食

　　碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。

　　蛋白质：减肥的时候，可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。

　　蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话，而已喝一些蔬菜汤，只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。

　　维生素和矿物质：长期的节食，会让身体缺乏维生素和矿物质，我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片，喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。

　　其他注意事项：酒精的热量高，希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧;咖啡，有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久，有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。

　　5、跑步的交叉训练

　　可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力，也可以进行反向行走，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动，能够起到塑型作用，并且可以使关节得到放松。

　　反向行走

　　反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。诱人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要 注意安全，小心摔倒

　　刘惜君的减肥是非常成功的，其他的快乐女生也是，效果都是十分的惊人，看看她们现在的样子，再回头看看她们以前的样子，就知道效果是多么的好了。运动减肥永远是减肥中的正途，当然还要配合合理的运动食谱，减肥产品只能是辅助。我们很多女生，往往都是舍本逐末，减肥，方法真的很重要!当然，还有就是坚持!