很多女生都有便秘的困扰，茜蓉压力大时或是早上没能在家好好酝酿便便 (我是个会认马桶的人哈) ，就会整天浑身不对劲，所以能够体会大家那种大不出来的痛苦！还有，只要有当过孕妈咪的女人，在怀孕中后期时，也多多少少都会有痔疮的问题，也是因为便便不顺所致，我都自嘲说，有母爱的人，都是有”庤”气的人！

李倩蓉

很多女生都有便秘的困扰，茜蓉压力大时或是早上没能在家好好酝酿便便 (我是个会认马桶的人) ，就会整天浑身不对劲，所以能够体会大家那种大不出来的痛苦！还有，只要有当过孕妈咪的女人，在怀孕中后期时，也多多少少都会有痔疮的问题，也是因为便便不顺所致，我都自嘲说，有母爱的人，都是有”庤”气的人！

好啦，直接切入重点，赶快把茜蓉天天顺畅的秘诀，教给大家啰！

1.早起做大事：

茜蓉我天天早上7:00起床，先喝一大杯的温开水，早餐搭配黑咖啡，之后就开始放轻松的坐在马桶上，看报纸，酝酿一下，通常不到20分钟，就顺利完成一日大事！时间不充裕，身心不放松，大事就难成，早点起床吧。

2.多喝水：

茜蓉每天都要喝3000cc的白开水，不是含糖饮料喔，对排便很有帮助。

3.多蔬果：

富含纤维质的蔬果，尤其有用，一般餐厅的生菜沙拉中不含纤维的美生菜，就没有效果。尽量各式各样各色的蔬果都摄取，效果最好，我最近就很爱芹菜、萝蔓、奇异果、凤梨.这些可促进肠胃蠕动的蔬果，健胃的香蕉也很棒。

4.运动：

也可以促进肠胃蠕动，而且最好养成持续性的习惯。

以上这些基本功作好，不需要依赖辅助品或偏方，就可以到天天顺畅的效果。

 助便品

再来茜蓉要分享的是，给便便不顺的人参考的一些助便品。不过，便便问题难解的人，茜蓉还是建议大家去看医生，不要擅自服用市面上的成药，才是最安全不伤身的方法。

1.蔬果酵素冲饮：

每一包配着250cc的水冲泡，服用后也要喝下大量的水，大约30分钟后，你就会开始勤跑厕所。效果算蛮强的，所以建议非常时期或偶尔想要15天来一次清宿便的人再试。不建议空腹喝，用餐过后约1小时，建议在家饮用，否则在外狂找厕所很不方便喔！

2.青汁：

你是老外吗？提供给三餐在外不易摄取纤维质的人，不过茜蓉还是推荐天然的蔬果尚好喔！这种补充纤维素的随身包适合出国使用。

3.藤黄果油切梅子 (农会出品品质保证)：

这个茜蓉可是大拇指推荐喔。它可去油解腻，也不会让你狂拉肚子，基本上在大吃大喝后来一颗，帮助ㄅㄨㄅㄨ自然通畅，有点类似油切茶的效果，不建议空腹吃，一天不要超过2颗！

4.有机黑枣干：

黑枣汁&黑枣干都是天然的助便品，茜蓉会在周末惬意的granola早餐中加上1,2颗有机黑枣干，搭配无糖豆浆吃起来美味可口，还可以帮助你如厕通畅，无负担一身轻喔！