又到了晒美腿的时候了，看那些女星们，每次出场都是超短裙，开衩裙，千方百计为的就是秀美腿。这不仅让众多MM们感叹不已，如果有大象腿可不成，怎么办？不用担心，我们这就介绍几个女星私家瘦腿秘诀，让你也能拥有纤细的美腿。

　　A、浮肿腿代表人物－－赵薇

　　成因：盲目节食兼运动不足，久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

　　特症：

　　1、长时间坐着不动，用餐完毕即坐，致体内积存过多水分。

　　2、长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。

　　3、上下提醒明显不合比例。

　　4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。

解决方法：

　　1、多做强化及收缩肌肉等运动。

　　2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。

　　3、每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助消除浮肿。

　　4、如家中有浴缸，每晚用38度的热水浸浴20分钟，假如海盐有助去水肿。

去浮肿运动：

　　1、坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以90度角向上提起，每次约保持5秒。

　　2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约10次。

　　3、保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约5秒，再交替脚做。

　　 由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进。

B、脂肪腿代表人物－－阿娇

　　成因：不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处

　　膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗；

　　脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积；

腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。

　　特症：

　　1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。

　　2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。

　　3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。

解决方法：

　　1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

　　2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

　　快速消脂法：

　　1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　　C、肌肉腿代表人物——梁铮

　　成因：过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。

　　拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。

　　怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 

　　特症：

　　1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。

　　2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。

　　3、肌肉四周被顽固脂肪包围。

　　4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。

       解决方法：

　　1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时，用按摩油做15－20分钟按摩，能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。

　　2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。

　　3、多做缓步跑和游泳能有氧运动，多以脚掌支撑体重。

       推拿按摩法：

　　1、用热水浸泡双腿，用按摩油由脚掌至小腿用手指由下向上推。

　　2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。

　　3、最后由大腿内侧开始向下打圈按摩。