假期一不小心就会多吃,今天小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作,让你把积累的脂肪统统去掉,过个窈窕新年。
抱膝压腹式
1、 仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身,让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的力量,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
坐姿扭转后视式
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。
3、 上半身往右后扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,持续往右后方扭转,慢慢地扭转得更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、 躺在瑜伽垫子上,弯曲膝盖,脚跟打开约与臀部同宽,双手置于身体两侧,手掌心朝下预备。
2、 双手往前带动上半身卷起,眼睛看肚脐,腹部完全紧缩。
3、上半身抬起离地,进行五次吸气(吸吸吸吸吸),五次吐气 (吐吐吐吐吐),手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述动作,完成一百次。
※ 上半身抬起离地时,下背部仍要保持贴地,身体维持稳定,不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数,同时切记不可以憋气练习,以免造成头晕不适。
结语:
年节期间难免会吃吃喝喝,一来不知不觉摄取过多的热量外,再者饮食多偏向精致加工,缺乏纤维质,此时最容易引起便秘发生,建议大家可以多运动搭配清淡饮食,身体机能很快就会恢复正常。
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