四大瑜伽瘦身法 打造魔鬼身材

发布时间:2011-03-07 16:24   来源:姿尚女性网
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四大瑜伽瘦身法 打造魔鬼身材
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 瑜伽是目前好莱坞女星大爱的健身方式。麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。

  下面简单介绍瑜伽瘦身法:

  一、臀部減肥法

  1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

  2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

  3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

  二、腰腿減肥法

  1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开;

  2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

  三、腰背減肥法

  1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度;

  2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

  四、丰胸法

  1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

  2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

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