跪立举腿
动作1 跪立举腿 跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。
侧卧后踢
动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。
#p#副标题#e#
缓慢半蹲
动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。
大弓箭步
动作4 大弓箭步 双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。
TIPS:这四个动作都在上提你可爱的臀部,所以你要使些力气,在注意绷紧臀部的同时,感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。
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