“夜猫族”的亚健康保健全攻略

发布时间:2011-03-08 23:48   来源:姿尚女性网
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“夜猫族”的亚健康保健全攻略
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  现在大城市的人群中有一部分人,他们因为经常性地熬夜,被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样,有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作,比如广大的文字工作者,还有一些人喜欢刷夜……但总之,做了“夜猫族”亚健康就会缠上你。

  一个长期熬夜的面孔是有标志的,比如说,你会看起来面色灰暗,因为在夜间细胞需要借助睡眠来更新,而你却坐在书桌前整夜整夜地消耗着能量,这会影响身体正常的排毒;同时,皮肤会长一些小痘痘,因为内分泌被扰乱了;眼睛布满血丝、干涩发痒也是“夜猫族”常见的状况;肠胃也会由于作息时间有悖于生物钟而受到影响……

  种种不良的健康状况提醒你,如果你经常熬夜,那么该对自己的身体做些特殊照顾,来抵御熬夜对身体的种种伤害了。

  A 熬夜之前

  肠胃

  熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶,不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官,熬夜会造成胃酸分泌过多,严重时可诱发溃疡。

  养护方案: 推迟晚饭时间

  如果今天要熬夜,最好晚一些用晚餐,这样夜间就会少一些饥饿感,从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是,在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受,就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品,比如酸奶。

  牙齿

  很多人在熬夜的时候会忽略刷牙,其实牙齿的养护需要每天坚持,不能因为熬夜或没有睡眠,就将此程序省略。

  静坐

  脑部的深层休息是生命所必需的,如果你不得不熬夜,就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单,即静坐一小会儿,在这段时间内清空思想。中医认为,静坐,使心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛。因此,在你非常疲倦的时候静坐一会儿,对调整状态有着积极的作用。

  视线变得模糊

  很多熬夜的人都会有这个症状,会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。

  应对方案

  饮菊花茶

  大家都知道菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,在熬夜过程中或者之前、之后,可以经常性地泡菊花茶喝。也可以用晒干的菊花做成枕头,每日枕着它入睡,醒来时也会感觉目光清澈。另外,将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上,能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

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  1。调整作息时间

  虽然很多人更愿意熬夜而不是早起,但从健康角度来讲,熬夜对身体的透支过多,不如用早起的方式来解决未完成的工作。

  如果必须熬夜,第二天起床后可以冲个热水澡,调节状态,再补充一个午睡,来保证休息。

  2。用薏米护肤

  经常熬夜的人大多面色晦暗,而且会出现这样那样的皮肤问题。建议注重外貌的“夜猫族”们多吃一些薏米饭、薏米粥;还可以用薏米水洗脸……薏米有利于肌肤,《本草纲目》中就曾提及薏米“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。

  本来睡眠是最好的身体自我调整的方式,体内毒素会在睡眠中调理和清理,如果睡眠太少,自然会出现面色晦暗、浮肿等情况,薏米有非常好的排毒养颜的功效,可以作为熬夜之后的优质食物补充。

  3。龟苓膏缓解便秘

  由于不睡觉所造成的身体功能紊乱,很容易导致令人苦恼的便秘。

  夏季很多人喜欢吃龟苓膏,并把它作为小吃食用。实际上,龟苓膏是一味中药,主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料,再配生地等药物精制而成。因为中医饮食营养学有着“药食同源”的特点,所以许多上好的药材都融入到了我们的日常生活中。龟苓膏性温和、不凉不燥,具有清热祛湿、旺血生肌、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。如果你觉得它有点苦,可以加一些蜂蜜食用。

  4。泡足抵御失眠

  工作完成了,当你终于可以倒下睡觉的时候,可怕的是,你睡不着了……

  当人体气通血畅、心平气和的时候,失眠不会降临。然而,如果你因为压力、兴奋而人体循环紊乱,失眠也就如影随形了。《黄帝内经》记载:足部有身体各个器官的反射区,按摩双足就能疏通经络,使人健康。

  所以当失眠来临,不妨选择用热水泡足,同时进行足部按摩的方式来放松自己,这会让你睡得更香甜。做专业按摩时,你可以告诉按摩师身体不适的具体情况,以便于更准确地取穴治疗,从而改善你的睡眠质量。

  养护方案: 刷牙、叩齿

  每天至少刷两次牙,即使今天要熬夜,也不能间断。中医有 “齿健人长寿”的说法,并有“百物养生,莫如先叩齿”的建议。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说:“每晨醒时,叩齿三十六遍。”认为这样能刺激牙周组织,促进牙周血液循环,兴奋牙神经和牙髓细胞,对牙齿有清洁作用,同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。

  

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